一次30分钟的锻炼即产生抗抑郁效果

一次半小时的中等强度锻炼就足以带来即时的情绪提升效果，现在科学家们已经弄清楚了原因。

在小鼠——很可能也是人类——中，这种提升来自一种叫做脂联素的激素释放，它进入大脑，引发与情绪调节.结果是情绪提升，这种提升可能持续数小时，尽管这种持续时间尚未在人类中被测量。

这里有一些非常令人难以置信的含义。为人物能锻炼，哪怕只是一次锻炼，也能立即缓解焦虑症状。抑郁症.

同样的机制可能催生一类新型、快速起效的抗抑郁药，这些药物的起效速度远快于传统治疗，如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）.

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“具有持续效果且副作用极少的快速抗抑郁治疗仍然稀少，”香港理工大学神经生物学家丘素玉告诉Psypost。.

“本研究提供了单次锻炼缓解抑郁症状的临床证据。”

持续的体育活动被广泛认为是两者的一种方式治疗和预防轻度到中度抑郁。然而，关于一次中等强度运动——比如一次不错的慢跑——的效果，目前所知甚少。

新兴证据似乎表明那种爆发式的运动有积极影响针对抑郁症患者;姚和她的同事们希望量化这种效应并找出其背后的原因。

他们招募了40名年龄在18至40岁之间的成年人，以及来自多个实验组的几十只小鼠，并让他们开始锻炼。

人类是最容易对付的部分。每位参与者填写了一份表格情绪状态的特征调查以评估他们的情绪。然后，他们在跑步机上戴着心率监测器跑了30分钟。锻炼后，他们立即重新进行测量。

无论有无焦虑和抑郁症状的参与者，情绪明显提升，有症状的参与者报告的愤怒、困惑、疲劳、抑郁和整体焦虑程度均较低。与此同时，所有参与者的敬意和活力都随之提升。

为了弄清楚原因，研究人员转向了这些小鼠。这时情况变得不愉快。为了诱发类似抑郁的症状，一些动物被安排了数周的慢性不可预测压力治疗方案。

这意味着老鼠是长时间暴露到各种不稳定且不可预测的压力源，比如湿床垫、约束、倾斜的笼子，或将老鼠的脚固定在带电垫上五分钟。

它会减少理发行为、探索和好奇心，并在接受体能测试时增加行动不便，类似于人类抑郁症的症状.

部分小鼠未接受该方案作为对照组。

随后，小鼠们在跑步机上进行了类似的中等强度运动，并评估了它们的行为。结果是：无论是压力大还是无压力的小鼠都表现出与情绪高涨相关的行为，包括梳理毛发和增加的活动能力，且在水中尝试游泳的时间更长。

这些效应在运动后2小时测量，且持续至少24小时;到48小时后，症状已经消退。

为了弄清楚原因，研究人员对刚锻炼过的小鼠进行了安乐死并进行了研究。他们发现小鼠运动后血液和内侧前额叶皮层中一种叫做脂联素的激素水平升高，该脑区包括前扣带皮层，是情绪调节的关键区域。

脑成像和定位显示，脂联素会激活某些神经元中的一种受体，称为阿迪波罗1;在另一组小鼠中，敲除这些神经元中的该受体消除了与积极情绪提升相关的行为。

进一步研究发现，AdipoR1激活一种名为应用1这些突触进入神经元核，触发一连串分子变化，帮助构建或强化突触。

这些神经元也新生树突棘——这一效应在APPL1被阻断后消失——表明它们也在运动的情绪提升作用中起作用。类似的树突状去抑制作用是由氯胺酮触发这可能包含一些关于其工作原理的线索。

然而，关键似乎在于激活AdipoR1——就像打开运动后幸福感的开关。

这表明治疗干预的目标非常强烈;事实上，科学家们一直在研究合成脂联素受体激动剂的潜力AdipoRon 作为抑郁症治疗，尽管尚未在人类中进行测试。

尽管如此，研究确实揭示了锻炼带来情绪提升的明确机制，表明运动可能是对有困难者的有效治疗方案寻找合适的药物.

“最终，我们的目标是制定基于人群的指南，提供最佳的单次运动处方以改善情绪，作为预防抑郁症发展的有效策略。”姚说.

该研究已发表于分子精神病学.

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