女性比男性需要更多的睡眠吗？这是科学。

如果您在 TikTok 或 Instagram 的健康角落度过任何时间，您就会查看声明女性比男性需要多一到两个小时的睡眠。

但研究实际上说明了什么？这与现实生活中发生的事情有什么关系？

正如我们将看到的，谁能睡觉以及睡多长时间，是生物学、心理学和社会期望的复杂组合。这还取决于您如何测量睡眠。

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证据说明了什么？

研究人员通常通过两种方式测量睡眠：

• 通过询问人们睡了多少（称为自我报告）。但人们是出奇的不准确估计他们的睡眠时间
• 使用客观工具，例如研究级可穿戴睡眠追踪器或黄金标准多导睡眠图，在实验室或诊所进行睡眠研究期间记录您睡眠时的脑电波、呼吸和运动。

从客观数据来看，进行良好的研究通常表明女性比男性多睡约 20 分钟。

一项针对近 70,000 名佩戴可穿戴睡眠追踪器的人的全球研究发现，一致的，小差异跨年龄组的男性和女性之间。例如，40-44岁男性和女性的睡眠差异约为23-29分钟。

另一项使用多导睡眠图的大型研究发现，女性睡觉大约长 19 分钟比男人。在这项研究中，女性也花更多的时间处于深度睡眠中：大约 23% 的夜晚，而男性大约 14%。该研究还发现，只有男性的睡眠质量随着年龄的增长而下降。

这些发现的关键警告是，我们个人的睡眠需求差异很大。女性平均睡眠时间可能稍长，就像她们平均睡眠时间稍短一样。但没有一刀切的睡眠时间，就像没有通用的身高一样。

建议每个女人需要额外的 20 分钟（更不用说两个小时）没有抓住重点。这就像坚持所有女性都应该比所有男性矮一样。

尽管女性往往睡得更长更深，但她们始终报告睡眠质量较差.他们也是关于可能性高出 40%被诊断出患有失眠症。

实验室研究结果与现实世界之间的这种不匹配是睡眠研究中众所周知的谜题，其原因有很多。

例如，许多研究没有考虑心理健康问题、药物、饮酒和荷尔蒙波动。这过滤掉了现实世界中影响睡眠的因素。

这种实验室和卧室的不匹配也提醒我们睡眠不是在真空中发生的.女性的睡眠是由生物、心理和社会因素的复杂组合决定的，这种复杂性很难在个别研究中捕捉到。

这种安排可能会带来好处。但它不一定是永久性的，也不一定意味着亲密关系的结束。@MonashUnihttps://t.co/GgtEUoPtxi

— 对话 - 澳大利亚 + 新西兰 （@ConversationEDU）7月 7， 2025

让我们从生物学开始

睡眠问题开始发散青春期前后的两性之间。它们在怀孕期间、出生后和围绝经期再次激增。

卵巢激素水平波动，尤其是雌激素和黄体酮，似乎解释了其中一些睡眠中的性别差异。

例如，许多女孩和妇女报告睡眠较差经前期就在他们的月经之前，雌激素和黄体酮开始下降。

也许荷尔蒙对我们睡眠影响最充分的是围绝经期雌激素的下降。这与睡眠障碍增加有关，尤其是在凌晨 3 点醒来并努力重新入睡。

一些健康状况也会影响女性的睡眠健康。甲状腺疾病和缺铁，在女性中更为常见，并且与疲劳和睡眠中断.

心理学呢？

女性在风险高得多之抑郁症、焦虑和创伤相关疾病。这些经常伴随睡眠问题和疲劳.认知模式，如担忧和沉思，在女性和已知会影响睡眠.

女性也被规定更频繁地服用抗抑郁药比男性，这些药物往往影响睡眠.

大约 50% 的失眠患者还患有相关的精神障碍。🛏️失眠和精神障碍以一种我们尚未完全理解的方式相互关联——但治疗一种通常可以帮助另一种，本·布洛克写道（@Swinburne).https://t.co/0GjFROYvzO

— 对话 - 澳大利亚 + 新西兰 （@ConversationEDU）9月 22， 2024

社会也发挥了作用

照顾和情绪劳动仍然不成比例地落在妇女身上。今年公布的政府数据显示，澳大利亚女性的表现平均每周多九小时的无偿护理和工作比男人。

虽然许多女性设法留出足够的时间睡觉，但她们白天休息的机会往往很少。这给睡眠带来了很大的压力，无法提供女性所需的所有恢复。

在我与患者一起工作时，我们经常解开与他们的疲劳经历交织在一起的线索。虽然睡眠不足是明显的罪魁祸首，但疲劳也可能预示着更深层次的问题，例如潜在的健康问题、情绪紧张或对自己的期望过高。睡眠当然是画面的一部分，但它很少是故事的全部。

例如，缺铁率（我们知道是更常见在女性中，与睡眠问题有关）也更高在育龄期.正如许多女性正在抚养孩子并努力应对“杂耍”和“精神负担”一样。

围绝经期女性经常导航全职工作、青少年、年迈的父母和凌晨 3 点潮热。这些女性可能有充足的甚至高质量的睡眠（根据客观测量），但这并不意味着她们醒来时感觉恢复了。

大多数现有研究也忽略了性别多样化的人群。这限制了我们对睡眠如何不仅受到生物学的影响，而且受到身份和社会背景等因素的影响的理解。

那么这给我们留下了什么呢？

虽然女性在实验室里睡得更久、睡得更好，但她们在日常生活中感受到休息方面面临着更多障碍。

那么，女性比男性需要更多的睡眠吗？平均而言，是的，有一点。但更重要的是，女性需要更多的支持和机会来在白天和晚上充电和恢复。

阿米莉亚·斯科特，伍尔科克医学研究所名誉附属机构和临床心理学家，麦考瑞大学研究员，麦考瑞大学

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