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日常武士的例行公事可以降低老年人跌倒的风险
日本古代武士是杰出的战士，以纪律严明和精湛的精准性而闻名。他们深思熟虑、沉着的运动方式可能是老年人有效的力量训练方法。
日本东北大学研究人员进行的一项随机对照试验表明，日常练习 Rei-ho——一种正念的身体礼仪练习，包括缓慢而小心的坐姿、站姿和行走动作——可以增强膝盖的力量，从而有可能保护老年人免受膝盖的侵害跌倒和受伤.
这很容易做到，不需要任何设备，每天只需五分钟即可看到效果。
“膝关节伸展力量——用于伸直膝盖的力量——是衡量活动能力和日常功能的关键指标，”说运动生理学家小笠原绫香。“这些令人兴奋的结果表明，Rei-ho 可能会帮助老年人保持独立性。”
研究人员招募了 34 名 20 岁以上、没有 Rei-ho 经验的健康成年人，并将他们分为两组。一组被指示继续他们的日常活动，而另一个人则被要求花五分钟进行 20 到 22 次 Rei-ho 深蹲和坐站练习，每周 4 天，每天一次。
经过三个月的 Rei-ho，使用练习的组平均增加了 25.9%膝关节伸展力量，而对照组仅增加了 2.5%——在短时间内存在显着差异。
虽然参与这项研究的志愿者不是老年人，但研究人员推测老年人可能从这些发现中受益最多。
“近年来，肌肉力量和体质的下降已成为一个重大的公共卫生问题，”写研究人员在他们发表的论文中。
“肌肉力量会随着年龄的增长而自然减弱，通常会导致肌肉减少症和虚弱等疾病。”
“久坐不动的生活方式的普遍盛行进一步加剧了这种下降。重要的是，下肢的力量下降往往比上肢更明显。
重要的是，研究中使用的锻炼程序完全依赖于身体自身的体重，并且是缓慢而深思熟虑的，降低了受伤的风险和常见后果其他练习,如血压升高.
尽管参与该研究的人数相对较少，并且参与者被信任在没有监督的情况下执行任务，但其他研究却得出了类似的结论，以及老年人。
这远不是传统的健康方法第一次出现显示为有益的——也许在瞬息万变的现代世界中需要牢记一些事情，我们的大部分注意力都集中在未来。
“我们认为，除了健康益处之外，日本以外的那些想要尝试 Rei-ho 的人还能够体验日本古代传统的独特方面，这也很有价值。”说运动生理学家佐藤明。
该研究已发表在东北实验医学杂志.
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