“积极的独处”：专家揭示为什么独处时间对你有好处

在过去的几年里，专家们一直在敲响警钟美国人独处的时间。

统计数据显示，我们选择在更多的时间里保持独处我们比以往任何时候都醒着,藏在家里而不是在公共场合交往。我们越来越多的人独自用餐和独自旅行，速率为独居在过去 50 年中几乎翻了一番。

这些趋势与卫生局局长 2023 年宣言孤独流行，导致最近声称美国生活在”反社会世纪."

孤独和孤立确实是值得认真关注的社会问题，特别是因为长期的孤独状态与不良结果有关，例如抑郁和寿命缩短.

但这个故事还有另一面，值得仔细研究。对一些人来说，向孤独的转变代表了对研究人员所说的”积极的孤独“，该状态是与幸福感相关，而不是孤独。

作为一名心理学家，我花了十年时间研究为什么人们喜欢独处——我自己也花了相当多的时间——所以我非常熟悉独处的乐趣。

我的发现加入许多其他人，他们记录了当我们选择独自度过时光时获得的一长串好处，从机会到给我们的电池充电和经验个人成长腾出时间与我们的情绪以及我们的创造力.

所以对我来说，为什么人们独居是有道理的只要他们的经济状况允许以及被问及为什么他们喜欢独自用餐，人们简单地说，“我想要更多的我的时间。

这也是为什么我对2024 年全国调查发现 56% 的美国人认为独处时间对他们的心理健康至关重要。或者 Costco 现在正在出售”孤独棚屋“在那里，您可以花大约 2,000 美元为自己买到一些和平与宁静。

很明显，现在美国文化中存在着对孤独的渴望和市场。但是，为什么故事的这一面经常在关于社交隔离的警告?

我怀疑这与对孤独的集体焦虑有关。

孤独的耻辱

这种焦虑在很大程度上源于我们文化的孤独的缺陷观.在这种想法中，独处的愿望被视为不自然和不健康的，是值得同情或恐惧的事情，而不是被重视或鼓励的事情。

这不仅仅是我自己的观察。2025 年 2 月发表的一项研究发现，美国新闻头条描述孤独的可能性要高 10 倍消极的比积极的.这种类型的偏见塑造了人们的信念，包括研究表明，成年人和孩子都有明确的判断关于何时可以接受——重要的是什么时候不能——让他们的同龄人独处。

鉴于美国文化的影响力，这是有道理的外向性是理想的——确实是正常的基础。这外向的标志包括善于交际和自信，以及表达更多积极的情绪和寻求比相反性格更多的刺激——更内向和厌恶风险的内向者。

尽管并非所有美国人都是外向者，但我们大多数人都已经习惯于培养这种特质，而那些确实收获了这种特质的人社交和专业奖励.在这种文化环境中，宁愿独处会带来耻辱.

但对孤独的渴望不是病态的，而是不仅适用于内向的人.它也不会自动意味着社会孤立和孤独的生活。事实上，这些数据并不完全支持当前对孤独流行病的担忧学者和记者最近承认了。

换句话说，尽管美国人确实比前几代人花了更多的独处时间，但目前尚不清楚我们是否真的变得更孤独了。尽管我们担心社会中最年长的成员，但研究表明，老年人在独处时更快乐而不是孤独的叙述会引导我们相信。

社交媒体扰乱了我们的孤独

然而，每当我们从社交世界休息时，独处的好处不会自动出现。当我们真正独自一人时——当我们有意识地腾出时间和空间与自己联系时——而不是当我们独自一人使用我们的设备时——它们就会到来。

我的研究发现，独处对幸福感有积极影响的可能性要小得多如果我们的大部分独处时间都花在盯着屏幕上，尤其是当我们被动滚动社交媒体.

这就是我认为集体焦虑的适当位置，尤其是对越来越放弃面对面社交互动的年轻人的关注支持虚拟生活– 以及可能因此面临重大痛苦的人。

根据定义，社交媒体是社交的。它就在名字里。当我们在上面时，我们不能真正孤独。更重要的是，这并不是我怀疑许多人渴望的那种滋养的“我的时间”。

真正的孤独将注意力转向内在。这是一个放慢脚步并反思的时候。一个随心所欲的时候，而不是为了取悦别人。一个在情感上对自己而不是对他人开放的时候。当我们以这些方式度过独处时，好处会累积起来：我们觉得休息和恢复活力我们获得清晰度和情绪平衡，我们觉得更自由，更贴近自己.

但是，如果我们沉迷于忙碌，就很难放慢脚步。如果我们习惯于看屏幕，那么向内看可能会很可怕。如果我们没有验证独处的技能作为正常和健康的人类需求，那么我们就会浪费独处的时间感到内疚、奇怪或自私。

重塑孤独的重要性

美国人选择花更多的时间独处确实是对文化剧本的挑战，而对孤独的污名化可能很难改变。尽管如此，一小部分但不断增长的研究表明，重新构建我们对孤独的看法是可能的，而且是有效的。

例如将独处视为一种有益的体验而不是孤独的 已被证明有助于减轻对孤独的负面情绪，即使对于严重孤独的参与者也是如此。感知到自己独处时间的人显示为 “full” 而不是 “empty”更有可能将他们的独处时间视为有意义，将其用于以成长为导向的目的，例如自我反省或精神联系。

即使是像语言转变这样简单的事情——用“我的时间”代替“孤立”——也会导致人们更积极地看待他们的独处时间并且还可能影响他们的朋友和家人如何看待它。

的确，如果我们在独处后没有一个亲密关系的社区可以返回，孤独可以导致社交孤立.但这也是事实太多的社交互动很费力，而且这种超负荷对我们的人际关系质量产生负面影响.这个国家最近对更多独处时间的吸引力可能在一定程度上反映了人们希望在太忙、太日程化、是的，太社交的生活中寻求更多平衡的愿望。

正如与他人的联系对我们的幸福至关重要一样，与自己的联系也是如此。

弗吉尼亚·托马斯， 心理学助理教授，明德

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