对你的晚上作例做一个简单的改变可以帮助你多锻炼

如果您决心明天记录更多的运动时间，早点睡觉根据一项分析就寝时间与后续身体活动水平之间关系的新研究，今晚可能会有所帮助。

该研究由澳大利亚莫纳什大学的研究人员领导，虽然它并不能明确证明早睡意味着您可能会多运动第二天，这表明存在重要的联系。

为这项研究收集的大量数据支持了这种联系：在一年的时间里记录了 19,963 人的可穿戴设备数据，为研究人员提供了近 600 万个昼夜参考点的信息。

“这些见解对公共卫生具有有意义的影响，”说莫纳什大学的心理学家乔什·利奥塔 （Josh Leota）。

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“健康运动不仅可以单独促进睡眠和体育活动，还可以鼓励提前就寝，自然地培养更积极的生活方式。”

总的来说，早点就寝时间与更多人相匹配中度至剧烈运动第二天，数据显示。例如，晚上 9 点睡觉的人比凌晨 1 点睡觉的人平均多记录 30 分钟，比晚上 11 点睡觉的人多 15 分钟（所有参与者的平均就寝时间）。

睡眠量也很重要：与平均 9 小时的人相比，平均 5 小时的人多记录了 41.5 分钟的运动时间（尽管运动的好处可能会被睡眠剥夺).

另一个关键发现是，当个人比正常人早睡时，但仍有相同的睡眠时间他们通常会这样做，但他们往往会在第二天的活动时间方面达到个人最佳成绩。

研究人员认为，发生这种情况的原因可能有几个。较晚的就寝时间可能表明人们通常更忙碌，也可能意味着睡懒觉的可能性较小或点击贪睡按钮第二天——尽管起床时间不包括在研究数据中。

“标准的朝九晚五的作息可能会与晚间类型的自然睡眠偏好发生冲突，导致社交时差、睡眠质量变差和白天嗜睡增加——这都会降低第二天进行体育锻炼的动力和机会，”说利奥塔。

研究中控制的因素包括年龄、体重指数以及是工作日或周末.研究人员还在来自 5,898 人的第二组更多样化的数据集中发现了类似但不太突出的关系，这支持了初步结果。

由于这项研究是基于相关性的，因此可能仍然是其他因素，例如自然而然地成为 '夜猫子“，导致睡眠延迟和运动时间减少。在更多的研究能够撬开这些其他变量之前，不可能得出确切的结论。

然而，我们知道睡眠和运动都是健康生活，该研究指出了我们许多人可以考虑的一种简单的干预措施来提高我们的幸福感：将我们的就寝时间提前一点。

“睡眠和身体活动对健康都至关重要，但直到现在，我们还没有完全掌握它们在日常生活中的错综复杂的联系。”说来自莫纳什大学的心理学家 Elise Facer-Childs。

“我们的研究结果在不同人群中是一致的，并表明，如果你能比平时早睡，同时保持睡眠时间不变，你可能更有可能在第二天增加身体活动。”

该研究已发表在美国国家科学院 （PNAS.

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