研究表明，您的步行方式可以产生令人惊讶的健康益处

纵观历史，很少有事情能激发人们的灵感一样多的庸医作为药丸、药水和承诺，可以延缓衰老、增强活力或延长寿命。然而，在炒作和空洞的主张中，仍然存在一些金色的真理。

早在公元前 400 年，被广泛认为是现代医学之父的希波克拉底就说过一句名言：“走路是人类最好的药。两千多年后，科学终于赶上了这种智慧。

每天行走超过 8,000 步的人降低他们过早死亡的风险与步行少于 5,000 步的人相比，这是久坐不动的生活方式的门槛。但超过 8,000 步后，好处往往会趋于稳定，这挑战了长期以来对每天 10,000 步的魔力的信念。

事实上，这个基准并不是源于科学的，而是营销.这10,000 步目标源自1960 年代日本广告活动对于世界上第一台名为万宝系，字面意思是“10,000 步米”。

最近，研究人员一直在探索一个简单但重要的问题：每一步都一样重要吗，或者走得更快——以每分钟 100 多步的轻快速度，或每小时大约 3 到 4 英里——真的能给你带来更多的健康益处吗？

对于老龄化和心脏健康，越来越多的证据表明速度真的很重要。简单地将每天 14 分钟的散步转化为 7 分钟的快走与心脏病减少 14%.

对英国超过 450,000 名成年人的分析使用生物年龄的遗传标记显示，到中年时，一生中快走会使生物年龄缩短多达16 岁与一生的慢走相比。

一项后续研究表明，从快走中受益永远不会太晚。对不活跃的 60 岁女性或男性进行建模，以获得大约额外的预期寿命年通过简单地将 10 分钟的快走引入他们的日常生活。

快走的力量还可以体现在它预测未来健康结果的能力上。它已被证明是一个更强的预测器死于心脏病的风险比血压和胆固醇等传统预测指标高，同时也是比许多其他生活方式指标（包括饮食、肥胖水平和总身体活动）更有力的预测指标。

事实上，也许医生可以问他们的病人一个最有信息量的问题是：“与其他人相比，你的步行速度有多快？

好处光环

但快走可能不会为所有结局或所有情况提供额外的益处。例如，在降低癌症风险不太确定。

最近的一项研究表明，尽管全步行与13 种不同类型的癌症，快走没有附加值。打破长时间坐着和高强度的陶艺也已被证明对新陈代谢影响有深远的影响。

重要的是，步行除了身体健康之外还有许多好处。它可以帮助大脑活动，创意生产翻倍.事实上，大脑中支持记忆和想象力的系统也与全身运动过程中激活的系统相同。

我们中的许多人已经利用了这种现象，通过步行来思考问题并得出原本难以捉摸的解决方案或见解。背景在这里也很重要，因为在大自然中行走时，步行的心理健康和认知益处被认为会得到增强。

针对临床人群的所谓“自然处方”利用这些原则来增加步行活动并改善身心健康。

缺乏身体活动是现代流行长期状况，例如糖尿病以及心脏病，现在在工业化和发展中经济体中都观察到。据估计，通过针对缺乏身体活动，每年可以避免 390 万人过早死亡。

然而，医疗系统主要基于管理，而不是预防——人们生病后被开药来治疗疾病。平均而言，将一种新药推向市场需要 10 亿美元，尽管有这些研发成本，但仍能继续为股东带来可观的利润，显示了健康经济的规模。

如果这些成本中只有一小部分被转移到旨在增加所有人步行和体育活动机会的公共卫生计划上，那么对一个更加复杂的医疗管理生态圈的需求可能会消退。

简而言之，在寻找长生不老药时，你可能比低头看自己的脚更糟糕。

托马斯·耶茨， 糖尿病研究中心体育活动、久坐行为与健康教授，莱斯特大学

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