专家分享了3个简单的习惯，帮助你在这个假期保持健康

假期季节充满了激动人心的活动、家庭聚会，也是远离日常工作和学业的时光。

因此，你的家人和许多人一样，可能会觉得平时的日常习惯在节日的忙碌中被遗忘了。可能影响健康和造成家庭压力的干扰包括不规律的用餐、更多的零食和屏幕时间以及较晚的睡觉时间。

好消息是，在假期期间融入简单健康的家庭习惯，可以帮助家人保持健康的饮食、睡眠和活动习惯，在这个忙碌的节日季节保持最佳状态。

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作为注册营养师和家庭健康研究人员我们开展了关于家庭健康的研究，并学到了许多有效的策略，帮助你的家庭养成健康习惯。

以下是我们的三大建议，帮助你的家人在享受这个特别季节所提供的一切的同时，保持健康的饮食、体育活动和睡眠习惯。

1. 让用餐成为家庭事务

假期期间忙碌的日程安排几乎让人觉得不可能抽出时间做饭和坐下来共进家庭晚餐。然而，在节日期间，当有很多机会吃饼干和糖果时，每天至少安排时间坐下来吃一顿家庭餐是关键。

这个简单的习惯帮助你的家人维持生活更健康的饮食习惯以及给每个人提供宝贵的交流机会.

记住，家庭聚餐不一定要在晚餐时间进行。配合你的假期时间安排;如果一起吃早餐效果最好，那很好。

让全家人，包括年幼的孩子，一起参与食物准备。这可以包括节日烘焙、烹饪家庭餐食或为节日聚会制作菜肴。

让孩子们参与备餐，比如搅拌食物、测量食材，甚至帮忙买菜，都能提高他们的可能性尝尝食物他们创造并可能减少挑食。

想获得简单、适合家庭的食谱创意，以及吸引孩子参与的技巧，可以看看以下系列由圭尔夫家庭健康研究的研究人员开发的免费食谱.

2. 找时间活动、玩耍和断开连接

出去！花更多时间在户外的孩子，身体活动更活跃.也喜欢亲近大自然支持大脑发育，帮助孩子放松.

计划一次家庭徒步，去滑冰和滑雪橇;步行参加附近的活动，穿过你的社区，享受节日灯光。这些短暂的移动机会累积起来！

到了进屋热身的时候，要有个屏幕时间的计划。当父母在场时，孩子在屏幕前的时间会更少设定屏幕时间限制.虽然在学校假期期间这听起来像是个艰难的任务，但为假期设定具体的屏幕时间限制可以帮助孩子们了解预期，从而减少日常关于屏幕的争论。

用餐时保持无屏幕.关掉电视，把手机和平板放在远离用餐的地方。

设置屏幕限制并不意味着你不能享受你最喜欢的节日电影。有目的且时间有限的屏幕使用有其好处。事实上一起观看电影或电视剧已被证实对儿童有许多认知益处.提出与内容相关的“如果”和“为什么”问题有助于发展词汇量和批判性思维。

3. 平衡庆祝活动与家庭睡眠作息

良好的睡眠能帮助每个人，包括父母，充分利用假期。睡眠充足的儿童报告压力和多动减少，身心健康也更好.

根据年龄不同，儿童和青少年需要在每天睡眠8小时和17小时， 虽然成年人需要七到九小时的睡眠.研究表明四个孩子中有一个睡眠不足。

节日间隙，保持一个固定的睡前程序可以帮助你的孩子获得充足的睡眠。在忙碌的一天中抽出时间放松一下，和他一起平静、无屏幕的活动比如睡前读一本书。

维护固定的睡前程序还能帮助孩子在外出睡时入睡。

给孩子们一个”几分钟警告“能帮助他们在准备睡觉时理清情绪。对变化更敏感的孩子可能需要与父母的亲密关系感到安全，入睡吧在一个新的环境中。

我们希望这些简单的日常能帮助你的家人建立联系，放慢脚步，即使在节日最忙碌的日子里也能找到快乐。

霍莉·诺埃尔·沙夫斯玛博士后研究员，圭尔夫大学;杰斯·海恩斯，家庭关系与应用营养学系应用营养学副教授，圭尔夫大学;凯瑟琳·沃尔顿应用营养学助理教授兼注册营养师，圭尔夫大学， 和拉斐尔·雅各布，家庭关系与应用营养学系博士后研究员，圭尔夫大学

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