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“数字排毒”是一种技巧。这里有真正关掉的办法。
关闭的费用可能出乎意料地高。就像上世纪90年代的戒烟热潮一样，数字排毒业务——涵盖硬件、应用、电信、职场健康服务、数字“健康套房”和旅游业——如今已成为一个独立的全球产业。
人们越来越愿意为逃离科技他们感觉到了被困住.全球数字排毒市场目前的估值为约27亿美元（20亿英镑），预计到2033年规模翻倍。
硬件制造商如Light Phone、Punkt、Wisephone和诺基亚销售极简版“笨手机”而订阅制网站屏蔽器如Freedom、Forest、Offtime和RescueTime则以高价出售，但已将克制转变为丰厚的收入来源.
健康旅游运营商也抓住了机会：无科技旅游公司Unplugged最近扩展到了45间无电话客舱在英国和西班牙，营销断联作为高价值体验。
不过，我的新研究与兰卡斯特大学的同事们共同指出，这种商业化的禁欲形式很少能消除数字渴望——而只是暂时的暂停。
我们进行了为期12个月的网络民族志，重点关注无浪Reddit社区，由有意提升生产力的人士组成，此外还有21次深度访谈（远程进行），参与者分布在不同国家。
我们发现，参与者往往没有主动面对自己的习惯，而是报告将自律外包到阻断应用、定时锁箱和极简手机上。
Joan*，NoSurf参与者，解释说她依赖应用屏蔽软件并非为了增强自控力，而是完全消除对应用的依赖。
“对我来说，这不是靠意志力，意志力是宝贵的资源......更多是关于从一开始就不需要施加意志力。”
哲学家斯拉沃伊·齐泽克定义这种行为——将自我监管的工作委托给市场产品——被称为“被动性”。这导致了他所称的“虚假活动”：人们以为通过与消费者解决方案互动，实际上他们的基本模式未被改变，从而解决了问题。
我们的几位戒毒参与者描述了一个循环，每次复发都促使他们尝试另一种工具，加深对商业生态系统的依赖。
而索菲娅则只希望能回归“像2008年那样的全键盘傻手机”，并补充道：“如果可以的话，我愿意用一辈子。”
个性化数字排毒干预已被发现能产生效果混合而且经常短暂影响.我们研究的参与者描述了短暂的休息，在短暂减少活动后又恢复熟悉的模式。
许多用户参与了社会学家哈特穆特·罗萨所称的行为“减速绿洲”——临时的放缓，目的不是放弃，而是从过载中恢复。数字排毒就像一个中转站，给了他们短暂的宽慰同时最终使得屏幕能迅速回归，且参与度往往与以往相当甚至更高。
社区范围的排毒倡议
虽然数字排毒的商业化常被描绘成西方趋势，但亚太地区是全球增长最快的市场这些商品和服务。但在亚洲，我们也看到一些社区或国家层面非商业化的数字过载应对措施。
在日本中部，丰明推出了该国首个全市范围指导使用智能手机。鼓励家庭制定共同规则，包括儿童晚上9点后停止使用电子设备。这将数字约束重新定义为一种社区实践，而非测试个人意志力.
在印度西部，1.5万居民瓦德冈被要求每晚练习一次90分钟的比赛数字关机.晚上7点，手机和电视会关闭，之后许多村民聚集在户外。这一切始于疫情现在已成为一种仪式，表明健康的科技习惯在一起比单独生活更容易。
而在2025年8月，韩国——其中一个世界上最紧密联系的国家——新法从明年三月起禁止在学校教室使用智能手机，进一步加强世界各国有这样的规则。荷兰也有类似的政策发现专注力有所提升在学生中。
商业排毒行业蓬勃发展，原因在于个人解决方案容易推销，而系统性政策则难以实施。在其他领域，包括赌博成瘾自肥胖政策往往关注个人行为，如自我调节或个人选择，而忽视可能延续伤害的结构性力量和强大游说团体。
如何避免排毒行业的陷阱
为了解决数字过载问题，我认为科技公司需要超越那些仅仅让干扰被忽视的表面“数字健康”功能，对智能手机技术承担起应有的责任默认的强制性接触.
与此同时，政府可以借鉴亚洲及其他地区的倡议，这些举措将社区支持与数字约束相关的强制规则相结合。
同时，如果你自己也在考虑数字排毒，以下是一些建议，帮助你减少陷入商业排毒循环的可能性。
1. 不要委派你的代理机构
要警惕那些承诺替你做功课的工具。虽然你可能认为这样解决问题，但你的基本习惯很可能不会改变。
2. 注意内容反弹
我们发现数字排毒者常常寻求真实体验，比如走出户外和“触摸草地”——但随后又被吸引，将其转化为帖子、照片和更新。
3. 寻求团结，而非产品s
像瓦德冈的村民一样，试着把你的疏离感与他人对齐。当其他人都同意停止时，滚动变得更难。
4. 找回无聊
我们常常通过排毒变得更“高效”——但试着去拥抱无聊反而。正如哲学家马丁·海德格尔所指出的，极度的无聊是一个可以反思的空间。这确实非常有用。
*为保护其隐私，研究人员的姓名已更改。
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