这门“幸福科学”课程实际上使人们更快乐

当你提供一门让学生更快乐的大学课程时，每个人都想知道秘诀是什么。你有什么建议？您的十大建议是什么？这些是被问到最多的问题，就好像有一些快速、可靠的幸福之路。

问题在于没有改变生活的发现，因为大多数有效的方法已经被讨论过了。社交联系、正念、感谢信、善举、在大自然中散步、睡眠卫生、限制社交媒体的使用。这些是 80 个左右的一些心理干预这已被证明可以改善我们的幸福感（或多或少）。

但是，如果我们已经知道了这么多有效的方法，那么为什么我们仍然在处理顶级幸福秘诀的请求呢？

数据告诉我们，今天的学生和年轻人越来越不快乐，全国调查发现年轻人的幸福感最低在英国和美国与其他年龄组相比。

正是出于这个原因，我们于 2019 年开始在布里斯托大学教授幸福科学课程——以应对一些令人担忧的下降趋势。在课程中，我们教授以下课程积极心理学并为学生创造机会将这些课程付诸实践。

学习幸福的科学

我们根据参与度授予学分——这不仅是教育的重要组成部分，也是充分利用生活的重要组成部分——而不是分级评估。具有讽刺意味的是，谈论表现焦虑和学生完美主义的问题是，然后给我们的学生一个分级考试.

无需考试即可获得课程学分？你可能会说，这一定是轻而易举的。然而，对于许多学生来说，准时参加 80% 以上的讲座和辅导、每周完成日记并提交最终小组项目比他们预期的更具挑战性。

每年约有5%的学生未能达到课程要求，必须在夏季完成重新评估。在面对生活中的所有其他需求时，养成一致的积极习惯并不是一个微不足道的要求。

尽管如此，幸福科学课程还是非常受欢迎。它似乎也是有效的。每年，我们发现在课程结束时对学生心理健康的衡量增加了约 10-15%，而候补名单对照组.

然而，我们最近发表了以下发现一项研究在学生参加幸福科学课程一到两年后，在他们毕业之前。当我们观察整体趋势时，学生最初较高的幸福感分数已基本恢复到原来的水平。

不过，我们并没有灰心丧气。我们在课程中教授的机制之一是享乐适应：我们习惯了好事和坏事。由于人类的大脑天生可以支付额外费用关注问题，毫不奇怪，随着学生重新关注生活中的麻烦，我们在课程中创造的最初幸福感提升消失了。

然而，我们观察到并非所有学生都遵循这种模式。大约一半的学生报告说，他们在完成课程数月或数年后继续定期练习他们所学到的一些东西，例如感恩或正念。

尽管不再练习这些活动的学生回到了他们的幸福基线，但平均而言，那些至少跟上了一些推荐活动的学生没有表现出这种下降。两年后，他们保持了较高的幸福感。

在许多方面，心理健康与身体健康没有什么不同。很少有人期望在一次去健身房后看到持久的肌肉增长。在大多数情况下，我们勉强意识到，如果你想保持健康，没有捷径可走。你必须坚持这个程序。

这同样适用于我们的幸福。除非我们继续努力，否则改进是暂时的。事实上，如果我们不得不只关注一个最重要的技巧，那可能是学习如何利用心理学的教训来养成更好的习惯我们需要持久的变革。例如，以小的渐进式改变为目标，而不是对你的整个生活进行不可持续的大修。

我们质疑的一件事是，自我保健行业是否可能通过告诉人们幸福就是让自己感觉更好来发出错误的信息。我们中的一个人，布鲁斯·胡德（Bruce Hood），写道在他的新书中，从长远来看，成为一个更快乐的人与关注自己关系不大，而与关注他人关系更大。

自我保健可能会带来一些短期的好处，但丰富他人的生活可以提供随着时间的推移不太容易适应的幸福效果。

归根结底，无论我们选择什么方法或活动来改善我们的幸福感，我们都应该记住，幸福总是一项正在进行的工作。

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