冰浴趋势引发了健康问题。以下是保持安全的 6 个提示。

走过任何一个时尚的郊区，你可能会发现一个新的 “健康 ”工作室，提供冰浴或”造影剂疗法“（桑拿和冰浴组合）。

滚动社交媒体，你很可能会遇到传 Cold Plunge 福音的网红带着狂热的热情。

冰浴有成为主流.最初主要从事高水平运动员，冷水浸泡现在是一种蓬勃发展的商业模式：以 recovery、discipline 和 therapy all in one 的形式出售。

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但好处值得怀疑而且，重要的是，冰浴可以有健康风险– 特别是对于使用它们经验有限的人。

从罗马时代到今天

冷水浸泡并不是一个新概念。

这冷藏室“ - 一个带有冷水池或浴缸的房间 - 是大多数罗马澡堂的特色。

几十年来，运动员一直在使用冷水浸泡，例如在冷水中游泳，以进行恢复。

但近年来，随着商用冷水中心，人们使用冰浴进行娱乐活动的数量呈爆炸式增长。

许多人甚至在家里设置自己的冰浴。这全球冷水浴缸市场2024 年的价值接近 3.38 亿美元，预计到 2033 年将达到近 4.83 亿美元。

社交媒体显示，宁静的影响者在痛苦中冥想，声称它可以促进心理健康、血清素、睾丸激素和他们的新陈代谢。但证据是否可靠？

冰浴可以减少剧烈训练后的肌肉酸痛，但是效果不大且短暂.

一些研究表明冷水浸泡可以改善年轻、健康的人在单次接触后情绪，但其他研究没有找到这些好处。

大多数关于心理健康、睾丸激素和减肥的说法都没有强有力的证据支持。相反，它们是轶事和被影响者放大.

冰浴涉及什么？

在商业机构，顾客通常可以在预订的时段内随意使用冰浴。冰浴温度通常在 3°C 到 15°C 之间。 浴缸里通常没有真正的冰，但有些人在家里的冰浴中加入冰块。

提供冰浴的企业并不总是积极监督顾客或监控一个人在冰浴中的时间。他们可能会让客户自我调节，假设人们会知道在他们超过身体极限之前离开水面。

那么有哪些风险呢？

冷水浸泡触发强大的生理反应.当您触碰低于 15°C 的冷水时，您的身体进入冷休克.出现喘息，呼吸变得急促且无法控制。心率峰值。血压升高。

在水中停留时间过长可导致 体温过低，一种人的核心体温下降到危险的低水平的情况。

战战忠兢在冷水中几分钟内开始.意识模糊或昏厥是可能正在发展为低体温的更严重迹象。

有时，这种“冷休克”反应会导致心脏病发作或 stroke– 特别是如果您患有影响心脏、血管或大脑的未确诊疾病。

早在 1969 年，研究人员发现即使是经验丰富的游泳者，在冷水中浸泡几分钟后也会感到挣扎。参与者穿着整齐，浸入 4.7°C 的水中，并被要求游泳，就像试图到达安全地点一样。有些人出现了严重的呼吸窘迫，不得不在短短 90 秒内停止游泳，远早于核心体温的任何可测量下降。

即使在你出来后，你的核心温度也会继续下降——这种现象被称为Afterdrop.所以你可能会遇到问题，比如崩溃，甚至出水后.

甚至是年轻、健康的人可能会措手不及.身体的设计无法长时间承受冰冻的水。

最近，我们中的一个人 （Sam Cornell） 不得不在悉尼的一个冰浴场所提供急救。一名年轻男子在冰浴中呆了十分钟后晕倒了。他不受控制地颤抖着，显然患有冷休克。

寒冷暴露还会对手脚的神经和血管造成长期损害，称为非冰冻性冷损伤.如果有人长时间浸泡在冷水中，则更有可能发生这种情况。麻木、疼痛和对寒冷敏感等症状可能会持续数年。

更安全使用娱乐性冰浴的 6 个技巧

冰浴趋势是更广泛的健康运动的一部分，特别是针对年轻男性，在那里，不适被重新包装为纪律。推送痛苦.掌控你的身体。如果你感觉很糟糕，你一定做对了。

但在炒作的背后，隐藏着一个不那么吸引人的事实。冰浴可能很危险.

我们建议谨慎，但如果您确实选择尝试冰浴，请认真对待并请遵循以下提示要减少伤害风险.

1. 与您的医生交谈：先签出.如果您或您的家人有任何心脏、中风或呼吸系统风险，请跳过它
2. 了解自己的极限：健康并不能保护您来自冷休克
3. 逐渐开始：从短暂的温水到冷水淋浴开始，然后完全浸入水中
4. 永远不要一个人去：总是有人陪着你，特别是如果你是冰浴的新手
5. 保持简短并注意温度：将会话限制在 3-5 分钟，并记住，出门后仍然可能出现问题
6. 识别危险的迹象：对于一心想要逼迫自己的人来说，颤抖、麻木和困惑等症状似乎都是经历的一部分。但这些可以是体温过低的体征.

塞缪尔·康奈尔，公共卫生与社区医学博士候选人，人口健康学院，新南威尔士大学悉尼分校和迈克尔·蒂普顿， 人类与应用生理学教授，朴茨茅斯大学

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