大多数人都会放弃新年决心。以下是如何让失败变得积极的方法。

每年，我们很多人勇敢地宣布我们的新年决心。新年前夜喝一杯香槟，或许能增强我们对来年做得更好的信心，能存更多钱、减少花费、饮食更健康、锻炼更多或少刷剧。

但我们大多数决议失败。即使在除夕后的最初几周内，大多数人已经放弃了他们。

然而，并非所有失败的故事都一样，因为你谈论失败的方式关系到你自己的动力以及别人对你再次尝试能力的信心。

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那么，在我们放弃决心之后，我们能做什么呢？我们已经向亲友表达了美好意愿，现在却不得不承认失败。

研究表明，你措辞的方式会影响人们对失败决心的看法。理解大多数新年决心失败的原因，有助于我们未来坚持到底。

事实上，你可以以一种让失败更容易理解、并持续激励你坚持下去的方式来谈论你的决心。

讨论失败决心的建设性方式是关注可控性失败的代价。研究表明，大多数决心都需要一些投资时间和金钱。

例如，锻炼需要时间，通常还需要购买健身房会员费或健身器材。因为这两种资源对追求目标至关重要，许多人失败了决议原因要么是时间不足，要么是金钱不足，或者两者兼有。

过去谈到失败的决议时，我在自己的研究中表明，我们应该关注的是资金短缺如何促成了失败，而不是时间不足。

在我的2024年研究人们阅读了虚构和真实的评审小组参与者，他们因资金不足或时间不足而失败。大多数参与者认为，因缺乏资金而失败的人，今后会更有自制力，也更可靠地追求目标。

这种现象是因为缺乏资金被视为难以控制的因素，如果这导致了失败，失败者也无能为力。

在这项研究中，大多数失败的决心都与减肥、改善饮食或健身有关。参与者无论失败者是男性还是女性，都有同样的感受，推测是因为每个人都可能需要时间和金钱来追求各种目标，无论性别或具体的决心。

在思考如何下次做得更好时，可控性的作用则有所不同。

时间的作用

研究这也说明了我们对失败影响时间的看法。对于过去，最好考虑一些我们无法控制的事情，这些因素可以帮助我们消除失败带来的负面情绪，增强我们能够做得更好的信念。

这可以意味着，比如说，我们的失败是因为缺乏资金或其他我们无法控制的资源。

但对于未来，要积极看待时间。审视你的日程安排，积极决定如何分配时间实现目标，比如安排健身课程或安排时间准备健康餐食。这能激励我们再次尝试，因为我们不再被忙碌的日程所困扰。

一项研究该书于2025年10月发布，聚焦于时间不足如何导致失败，表明人们可以通过谈论“创造时间”而非“拥有时间”来重新获得掌控感。那些把失败当作没能让自己觉得未来可以做得不一样、更有动力的人。

这是因为“创造时间”意味着对时间和日程的主动控制，而不是“有时间”，后者让我们变得被动。比如，如果你说自己没抽出时间锻炼，那意味着你以后如果愿意，可以抽时间锻炼。

相反，如果你说自己没有时间锻炼，感觉时间不足是你无法控制的，可能会再次发生，阻碍你追求锻炼目标。

找到快乐

许多人难以坚持新年决心的另一个原因可能是他们太有野心，或者忽视了支撑我们前行的快乐和快乐。

我们不仅需要有明确的目标。在旅程中找到快乐，并相信自己有能力改变也很重要。例如，有人可能想变得更好、多锻炼，但当他们真正尝试去健身房时，却缺乏信心去报名课程。

没有乐趣，即使我们真的很想追求目标，也很难坚持下去。所以，试着想想如何让目标更愉快，并提醒自己你有能力。

新年决心的趋势本身并不是坏事。虽然在喝酒暴饮暴食后立刻养成美德习惯似乎有些矛盾，但研究表明我们确实可以从中受益“重新开始”效应,日历中的一个新开始可以为养成更好的习惯提供一张白纸。

但我们不必等待日历来给我们一个全新的开始。我们可以选择立下自己的决心（比如情人节或复活节决心？）来提升追求目标的动力。

雅妮娜·斯坦梅茨贝叶斯商学院市场营销教授，伦敦大学圣乔治市

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