如果您没有能力应对今天的压力，您的小便可能会发出警告

大多数人都知道他们应该多喝水，但我们的新研究揭示了不足的意想不到的后果：它可能会使日常压力变得更加难以处理。

我们的研究发表在应用生理学杂志发现，每天饮水少于 1.5 升的人在面对压力情况时表现出显着更高的皮质醇水平（人体的主要压力荷尔蒙）。

这一发现表明，慢性轻度脱水可能会以我们才刚刚开始理解的方式放大压力反应。

我们根据健康的年轻人通常的液体摄入量将他们分为两组，从而对他们进行了测试。一组每天的饮水量低于 1.5 升，而另一组则超过了女性大约 2 升和男性 2.5 升的标准建议。

指南建议男性每天喝 2.5 升水。(基弗皮克斯/盖蒂图片社/Canva)

在保持这些模式一周后，参与者面临着涉及公开演讲和心算的实验室压力测试。

两组都感到同样紧张，心率增加相似。但低体液组的皮质醇激增要明显得多——如果在数月或数年内每天重复这种反应，可能会出现问题。慢性升高皮质醇与风险增加有关心脏病、肾脏问题和糖尿病.

令人惊讶的是，水分不足的参与者并没有报告比水分充足的参与者感到更口渴。然而，他们的身体却讲述了一个不同的故事。颜色较深、浓度较高的尿液表明它们脱水，这表明口渴并不总是液体需求的可靠指标。

这种压力放大背后的机制涉及身体复杂的水管理系统。当检测到脱水时，大脑会释放加压素，这是一种指示肾脏保存水分和维持血容量的激素。

但加压素并不是孤立的，它还会影响大脑的压力反应系统，可能会在困难时刻增加皮质醇的释放。

双重负担

这造成了生理上的双重负担。虽然加压素有助于保存宝贵的水分，但同时它使身体对压力的反应更强。对于应对日常压力（工作截止日期、家庭责任、财务问题）的人来说，随着时间的推移，这种高度的反应可能会累积成严重的健康危害。

我们的研究结果将水分添加到影响压力恢复能力的越来越多的生活方式因素列表中。睡眠、运动、营养和社交关系都在我们如何应对生活挑战方面发挥着重要作用。水现在成为压力管理中可能被低估的盟友。

良好的水合作用只是抗压能力的一个因素。(DMP/盖蒂图片社签名/Canva)

其影响超出了个体生理学。在慢性压力越来越被认为是公共卫生危机的社会中，补水成为一种令人惊讶的可及干预措施。与许多需要大量时间或资源的压力管理策略不同，喝足够的水是简单且普遍可用的。

然而，我们的研究并不表明水是缓解压力的灵丹妙药。该研究涉及受控实验室条件下的健康年轻人，这无法完全复制人们在日常生活中面临的复杂心理和社会压力源。

仅靠补水无法解决现实世界压力的所有方面。我们需要长期研究来证实保持最佳水合作用是否真的能减少数年或数十年与压力相关的健康问题。

根据年龄、体型、活动水平和气候的不同，个人对水的需求有很大差异。指引提供有用的目标，但茶，咖啡、牛奶和富含水分的食物也有助于每日液体摄入量。关键是一致性而不是完美。

一个简单的检查涉及监控尿液颜色：淡黄色通常表示水分充足，而较深的色调则表明液体需求增加。这种实用的方法消除了日常基本习惯中的猜测。

良好的健康源于积累的日常选择，而不是戏剧性的干预措施。虽然适当的补水并不能消除生活中的压力，但它可能有助于确保您的身体能够更好地应对这些压力。在一个压力不可避免的世界里，这种生理优势可能比我们之前认识到的更有价值。

水残留生命必不可少其方式远远超出了基本生存的范围。我们的研究表明，它对于管理现代生活的心理需求也至关重要，为支持身心弹性提供了一个简单但强大的工具。

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