“专注应用”能提升你的工作效率吗？科学内容如下

我们生活在一个分心与智能手机成瘾.我们的手机打断我们，劫持我们的注意力，诱惑我们不断刷屏。即使我们没有和他们互动，他们的仅仅是存在就很难集中注意力.

为此，应用开发者提出了大量响应生产力和专注应用每一项都承诺通过计时器、应用阻断、习惯提醒和奖励来平息混乱，帮助你保持专注并提高生产力。

要理解这些应用是否值得我们花时间，首先需要考虑为什么保持专注如此困难。

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为什么保持专注这么难？

总体来说，缺乏专注归结为自我调节，监测和管理思想、情绪和行为以实现目标追求的能力。

简而言之，当一项任务感觉无聊无论是压力大还是乏味，都会带来不愉快的感觉。我们随后寻找缓解，而对大多数人来说，这种缓解是通过智能手机获得的，智能手机已经成为我们的常用的应对方法即使这会打乱我们需要做的工作。

关于我们有很多讨论专注力已经下降近年来，尽管如此不支持科学文献中。

然而，研究确实表明，某些技术习惯（尤其是多任务处理和持续的数字中断）与对某些人来说，更容易分心.

换句话说，虽然我们的专注力可能没有下降，现代社会对它的要求远比现代社会更高.

专注应用的兴起

为了应对这些需求，新一代的专注应用突然出现在生产力领域。这些应用使用游戏化（在非游戏环境中应用游戏设计元素）以及可爱的角色以鼓励专注工作。

其中最重要的是专注朋友，简要地接管了ChatGPT。今年八月，它在App Store首个月内成为下载量最高的应用。

该应用通过鼓励你设定对焦计时器来工作。在那次游戏中，一个虚拟豆子角色在背景中静静地编织。

如果你拿起手机打开预先选为禁止的应用，编织就会散开，豆子看起来很不舒服。如果你坚持做事，就能获得数字奖励，比如袜子、围巾和房间装饰品。

它如何让你集中注意力？

超越常见的游戏化技巧这款应用还采用了若干心理学原理。

首先，它使用激励措施通过在完成专注会话时，立即获得具体奖励——编织物品和房间升级。

接下来，它会杠杆奖励替代通过让你做一件可能不愉快的事（深度工作）来获得立刻享受的东西（看到豆子的世界变好）。

这个应用还能刺激承诺与一致性.简单地开始计时就像对自己一个小小的承诺，一旦承诺了，我们往往会想要保持一致，保持连胜，避免破坏那次游戏的行为。

随着时间推移，装饰豆子房间会被激活宜家效应.也就是说，我们更重视我们帮助建造的事物，所以你越是定制和投资空间，就越有动力通过持续专注来保护它。

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专注应用真的有帮助吗？

关于聚焦应用效果的研究非常有限。一项研究研究了一系列减少手机使用的应用，发现游戏化的焦点应用虽然在用户情绪上得分很高，但很少被使用，且效果不如将手机切换到灰度模式等简单策略。

虽然没有专门针对Focus Friend的同行评审研究，但其排名很高App Store 评分再加上一系列文章来自热情用户，建议大家喜欢使用它。然而，仅仅享受并不能与提高专注力或生产力相关。

如何明智地使用专注应用

你是否在工作时有一种自动且无法控制的冲动去查看手机？如果是这样，你可以尝试使用专注应用。

实际步骤包括安排特定的专注会议，并选择明确定义的任务。此外，当你在治疗过程中感到想看手机的冲动时，注意这种感觉，并提醒自己不适是完成重要事情的一部分。

最后，使用一周后，回顾你的使用体验，看看这个应用是否真的帮你取得了进展。问：“这是对我有利，还是我在为自己服务？”

务必注意陷阱。像Focus Friend这样的应用不会评估你的工作质量，所以你可以把专注时间花在低价值的任务上。而且也相当容易用手机设置来欺骗应用.

也许最重要的是，记住，虽然专注应用可以帮助你抵制不去看手机，但它无法解决内心的力量会把你拉入分心.

提高专注力的关键可能是诊断，而非下载——也就是说，学会注意自己的感受，选择如何回应，并下定决心专注于重要的事情。

德温·艾伦，心理学、言语与听力学院讲师，坎特伯雷大学

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