科学家揭示了你需要多少运动才能 “抵消 ”一整天的坐着

我们知道，长时间坐着对我们不利，但究竟需要多少运动来抵消整天不离开办公桌对健康的负面影响呢？

研究表明，大约 30 到 40 分钟的出汗应该可以解决问题。

研究表明，每天在某个时候进行一半左右的“中等强度到高强度的体育活动”应该可以平衡 10 个小时的静坐——尽管任何数量的运动甚至只是站起来在一定程度上有帮助。

这是基于Meta 分析2020 年发表的研究分析了之前的 9 项研究，涉及四个不同国家/地区的 44,370 名佩戴某种形式的健身追踪器的人。

观看下面的视频，了解简短的摘要：

分析发现，随着从事中等强度到高强度体育活动的时间减少，久坐不动的人的死亡风险上升。

“在进行约 30-40 分钟中等强度到剧烈强度体育活动的活跃个体中，久坐时间长与死亡风险之间的关联与久坐时间少的人没有显着差异，”研究人员在他们的纸.

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换句话说，进行一些相当密集的活动——骑自行车、快走、园艺——可以降低你早逝的风险，回到你不坐着做所有事情时的风险，以至于这种联系可以在成千上万人的积累数据中看到。

虽然像这样的荟萃分析总是需要在不同的志愿者、时间尺度和条件的单独研究中进行一些精心设计的点连接，但这项特定研究的好处是它依赖于来自可穿戴设备的相对客观的数据，而不是参与者自我报告的数据。

当时，该研究与世界卫生组织 2020 年身体活动和久坐行为全球指南，由来自六大洲的 40 位科学家汇集而成。这英国运动医学杂志（BHSM） 还推出了特别版进行研究和修订后的指南。

“正如这些指南所强调的那样，所有的身体活动都很重要，任何数量都比没有好，”说澳大利亚悉尼大学的身体活动和人口健康研究员 Emmanuel Stamatakis.

“人们仍然可以保护自己的健康并抵消缺乏身体活动的有害影响。”

基于健身追踪器的研究与 2020 年 WHO 指南大致一致，该指南建议每周进行 150-300 分钟的中等强度或 75-150 分钟的高强度体育活动，以应对久坐不动的行为。

走楼梯而不是坐电梯、与孩子和宠物玩耍、参加瑜伽或跳舞、做家务、散步和骑自行车都被认为是人们可以更加活跃的方式——研究人员说，如果你不能立即管理 30-40 分钟，请从小处着手。

为所有年龄和体型提供建议是很棘手的，尽管 40 分钟的活动时间框架适合以前的研究.随着更多数据的发布，我们应该更多地了解如何保持健康，即使我们不得不长时间坐在办公桌前。

“尽管新指南反映了现有的最佳科学，但我们在知识方面仍然存在一些差距，”Stamatakis 说.

“例如，我们仍然不清楚'久坐'的标准到底在哪里。但这是一个快节奏的研究领域，我们希望在几年内能找到答案。

研究成果发表这里和 2020 年指南可用这里在英国运动医学杂志.更多信息是可在此处获取.

本文的早期版本发表于 2020 年 11 月。

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