研究揭示了我们需要步行多长时间才能预防慢性背痛

根据新兴研究，长途步行既可以治疗又可以预防慢性腰痛。

挪威的一项基于人群的研究发现，平均每天步行超过 78 分钟的人患慢性腰痛的风险显着降低，即使只是缓慢的散步。

背痛是其中之一导致残疾的原因全球范围内，但无论您可能已经被出售了什么，许多人的解决方案不仅仅是更好的姿势.昂贵的人体工学椅子无法与普通的旧运动相提并论。

腰痛指南通常建议进行体育锻炼;然而下背部疼痛与行走之间的联系才刚刚浮出水面。

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2024 年， a随机对照试验发现每周步行 5 次，每次至少 30 分钟，可以有效防止非特异性慢性背痛发作。

现在，来自挪威的研究表明，长时间的步行可能会首先降低患腰痛的风险。

该研究分析了挪威 11,000 多名成年人几年来的健康数据。在整整一周的时间里，参与者在右大腿和下背部佩戴加速度计，以测量他们全天走路的量和速度。

如果任何腰痛持续超过三个月，则报告慢性背痛。

多年来，平均每天步行 78 到 100 分钟的人患慢性背痛的风险比每天步行少于 13 分钟的人低 78%。

更重要的是，每天步行超过 100 分钟的人比每天步行少于 78 分钟的人的风险低 23%。

以较高强度行走的人也看到了好处，但这些好处不太明显。

“我们的研究结果表明，在降低慢性腰痛的风险方面，每日步行量比平均步行强度更重要，”写作者由挪威科技大学的健康科学家 Rayane Haddadj 领导。

“这些发现表明，促进步行的政策和公共卫生策略有助于减少慢性腰痛的发生。”

现代久坐不动的生活方式是看起来不太好为了人类健康，以及研究后研究建议我们需要站起来多活动，以抵消整天坐着的负面影响。

长距离或快走可能有助于您保持健康的体重，提升您的创造力,保护老化的大脑,改善您的心脏健康,降低患癌症的风险和延长您的使用寿命.

但根据 Haddadj 及其同事的说法，步行和腰痛之间的关联“在很大程度上仍未得到探索”。我们确实有的少数发现表明，步行是一种被忽视的腰痛治疗方法。

两千多年前，所谓的现代医学之父希波克拉底预言，“走路是人类最好的良药”。

他可能说得对。

该研究发表在JAMA 网络公开赛.

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