每天多活动5分钟就能延长你的寿命

我们知道体育锻炼对我们的健康以及寿命但最新研究表明，即使是我们日常习惯中最微小的差异，也能带来有意义的益处。

基于对来自多个国家超过13万人的可穿戴设备数据分析，每天只需多运动5分钟，或减少即可坐下时间半小时，这与显著的寿命改善有关。

这项由挪威体育科学学院团队领导的研究聚焦于两组：一类是参与者中最不活跃的20%的高风险群体，另一组则是除最活跃的20%外所有人。

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“在高风险方法中，进行中等至剧烈运动的小而现实的增加，在高风险方法中可能预防多达6%的死亡，在基于人群的方法中预防10%的死亡。”写研究人员发表的论文中。

“将久坐时间减少30分钟/天，可能在两种风险情景中减少但仍然有意义的死亡比例。”

这些数据是通过统计模型生成的，而非追踪参与者的活动随时间变化。相反，每个人的死亡风险被估算并与同行进行比较，使研究人员能够模拟活动水平变化如何影响其风险。

值得注意的是，最大的益处是在那些通常较少活动且白天大部分时间坐着的人身上。换句话说，从身体锻炼和避免久坐生活方式那些目前做得最少的人，从相对较小的改变中获益最大。

虽然该研究的观察性质使其无法直接证明因果关系，但涉及的大量数据集和关联的重要性表明值得进一步研究。

“我们只调查了全因死亡;因此，未来的研究应关注其他健康结果。”写研究人员发表的论文中。

“在低收入和中等收入国家，需要更多利用设备测量的身体活动进行研究，因为这些国家的年龄结构、体育活动水平和疾病负担与本研究不同。”

这些发现为那些难以找到时间或动力定期锻炼的人带来了鼓舞。哪怕只有几分钟快步走或者骑自行车，或者半小时做些不坐着的事情，可能会有不同。

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当然，更多的运动对你更好，这一点依然存在——世界卫生组织建议每周150分钟中等到剧烈的体育活动——但小步伐依然有效。

“我们想传达的一个明确信息是，每一个动作都很重要，让不活跃的人参与一些活动，是我们看到健康增长最大的地方。”他说伦敦大学布鲁内尔的久坐行为科学家丹尼尔·贝利，他未参与本研究。

“因此，全科医生、政策制定者或活动人士当然可以支持患者和公众从这些相对小的改变开始，为人们提供一个起点，随后推动并进一步增加他们的活动。”

该研究已发表于柳叶刀.

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