微生物学家解释您应该多久洗一次床单

我们大多数人都会花钱我们生命中的大约三分之一在床上。睡眠不仅仅是停机时间;它对于正常的大脑功能和整体健康状况.虽然我们经常关注我们获得了多少小时，但我们的睡眠环境质量也很重要。

一张干净、温馨的床铺，配有干净的床单、柔软的枕套和干净的毯子，不仅感觉良好，还有助于获得更好的休息。

但是我们真的应该多久清洗一次床单呢？

根据2022 年 YouGov 民意调查，只有 28% 的英国人每周洗一次床单。令人惊讶的是，许多人承认放置时间要长得多，有些洗牙之间长达八周或更长时间。

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那么，什么是有科学依据的指导呢？

让我们分解一下每晚床上实际发生的事情——以及为什么定期清洗不仅仅是一个清洁问题。

每天晚上，当我们睡觉时，我们都会排泄数十万个皮肤细胞，从我们的皮脂腺中排泄油脂，并出汗多达半品脱液体——即使我们洗过澡就在睡前。我们的皮肤主人数以百万计的细菌和真菌，其中许多随着我们在夜间的移动而转移到床单、枕头和羽绒被上。

那新鲜的汗水可能是无味，但细菌在我们皮肤上，尤其是葡萄球菌,分解变成发臭的副产品。这通常是你醒来时有体味的原因，即使你上床睡觉时很干净。

但这不仅仅是关于微生物。白天，我们的头发和身体会聚集污染物、灰尘、花粉和过敏原，这也可以转移到我们的床上用品中。这些会引发过敏，影响呼吸，并导致卧室空气质量不佳。

尘螨、真菌和其他看不见的同床异梦

这皮肤片我们每晚都洒下食物尘螨– 在温暖、潮湿的床上用品和床垫中茁壮成长的微生物。螨虫本身并不危险，但它们的粪便很危险强效过敏原这会加重湿疹、哮喘和过敏性鼻炎。

真菌也发现您的床很有吸引力。一些物种，如烟曲霉中检测到的二手床枕并可能导致严重的肺部感染，尤其是在免疫系统较弱的人群中。

如果你和宠物一起睡觉，微生物派对会变得更加热闹。动物会把多余的毛发、皮屑、污垢，有时还会有粪便带到你的床单和毯子里，增加你清洗它们的频率。

那么，你应该多久洗一次床上用品呢？

床单和枕套

• 什么时候：每周一次，如果您生病、出汗过多或与宠物同床，则每三到四天一次。
• 为什么：去除汗水、油脂、微生物、过敏原和死皮细胞。
• 如何：在 60°C 或更高温度下用洗涤剂清洗以杀死细菌和尘螨。如需更深入的消毒，请烘干或熨烫。针对枕头内的尘螨，冷冻至少 8 小时.

床垫

• 什么时候：至少每周吸尘一次，每隔几天给床垫通风一次。
• 为什么：汗液会增加水分含量，为螨虫创造滋生地。
• 技巧：使用塑料或防过敏原的床垫保护套，以及每七年更换一次床垫以保持卫生和支持。

枕头内饰

• 什么时候：每 4 到 6 个月一次（先检查标签）。
• 为什么：内部填充物会滋生细菌和霉菌。
• 如何：彻底清洗并完全干燥以避免真菌生长.

毯子和羽绒被套

• 什么时候：每两周一次，如果宠物睡在上面，则更频繁。
• 为什么：它们会捕获皮肤细胞、汗水和过敏原。
• 如何：在 60°C 或护理标签允许的最高温度下洗涤。一些指南建议像对待毛巾一样对待这些毛巾：定期和热洗可以保持它们的卫生。

羽绒被

• 什么时候：每三到四个月一次，具体取决于使用情况以及宠物或儿童是否共用您的床铺。
• 为什么：即使有盖子，身体油脂和螨虫最终也会渗入填充物中。
• 如何：检查标签：许多羽绒被可以机洗，其他羽绒被可能需要专业清洁.

您的床可能看起来很干净，但其中充满了微生物、过敏原、螨虫和刺激物，这些物质会迅速积累。清洗床上用品不仅仅是为了保持物品清新;这是一个健康问题。

定期清洗可以去除汗水、皮肤、灰尘和微生物的生物汤，这有助于减少过敏反应、防止感染和防止异味。而作为研究继续显示睡眠对从心脏健康到头脑清晰等方方面面的深远影响，卫生的睡眠环境是对您健康的微小但有力的投资。

所以去吧 - 把床脱掉。清洗那些床单。冻住你的枕头。您的微生物（和您的鼻窦）会感谢您。

甜蜜的梦 - 和快乐的洗衣。

樱草花弗里斯通， 临床微生物学高级讲师，莱斯特大学

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